Si entrenas al aire libre ten en cuenta estos 8 consejos para cuidar tu piel

Todo empezó el 1 de febrero de 2013 cuando Cristina Mitre y un grupo de amigas convocó a través de las redes sociales a las mujeres de Madrid a salir a correr por el Parque de El Retiro. A aquel primer encuentro se unieron 75 mujeres y el mensaje prendió en internet a velocidad de crucero. La siguiente convocatoria se celebró en marzo del mismo año y acudieron más de 200 corredoras. Mitre explica que «correr nos da la oportunidad de explorar un mundo nuevo y de vivir, a golpe de zapatilla, experiencias muy intensas. Nos enseña a ser pacientes, a ir poco a poco pero siempre más allá, y sobre todas las cosas, nos hace el corazón más grande… en todos los sentidos. Corriendo muchas hemos aprendido a querernos más y, también, que no hay más límites que los que una misma quiera ponerse».

Estas son sus pautas:

1.El ejercicio te pone buena cara

«Hay que recordar que cualquier actividad física es beneficiosa para el cutis por varios motivos. Para empezar, estimula la circulación sanguínea lo que hace que la piel reciba más oxígeno y nutrientes, y mejore su tono y luminosidad. Además, ayuda a reducir el estrés, y mejoran las enfermedades cutáneas, como la psoriasis, la dermatitis atópica y el acné. El ejercicio también te ayudará a dormir mejor y eso se traduce en una cara más descansada y con menos ojeras».

2.Protégete del sol. Sí, incluso en otoño e invierno

«La protección solar es la base de cualquier rutina cosmética. Y no puede faltar en el neceser de un runner, porque pasamos muchas horas al aire libre. Lo ideal es usar una crema solar con alta protección frente a radiación ultravioleta A y B, infrarrojos y luz visible. Si, además, incluye antioxidantes, mejor que mejor. Ahora ya hay muchas fórmulas específicas para hacer deporte, resistentes al sudor y con las que los ojos no pican. ¿Cuánta cantidad debes usar? Para proteger el rostro necesitarías el equivalente a cubrir con crema los dedos índice y corazón, desde la base a la yema. Piensa en el signo de la victoria para no olvidarte.

Recuerda que la radiación solar es responsable del envejecimiento prematuro de la piel (como arrugas y manchas), así que no está de más que utilices gorra o visera y unas gafas especificas cuando salgas a correr».

3.Si entrenas en altura, ¡protégete aún más!

«Se calcula que por cada 300 metros de altura, la radiación ultravioleta aumenta un 4%. Así que si lo tuyo es el trail o te gusta entrenar en la montaña durante los fines de semana, no te olvides de usar un buen protector solar de amplio espectro, es decir, que te proteja tanto de la radiación UVA como la UVB. ¡Reaplica cada dos horas!».

4.¿Cara de runner?

«Sabemos que el ejercicio muy intenso también tiene un lado adverso, como que puede contribuir al envejecimiento de la piel. De hecho, cuando corremos más de 90 minutos a más del 70% de la frecuencia cardiaca máxima, se produce un aumento de radicales libres que estimulan la destrucción de colágeno y elastina. Pero ¡tranquilidad! El conocido como efecto «cara de runner» afecta casi, exclusivamente, a deportistas de élite. El ejercicio moderado que solemos practicar los aficionados (entre el 40% y el 60% de la frecuencia cardiaca máxima, de 3 a 5 días por semana) es uno de los mejores tonificantes de la piel, y nos hace parecer más jóvenes y saludables».

5.Date un buen masaje

«Puedes comenzar en la ducha aplicando agua fría en las piernas, desde los tobillos hacia el corazón, siempre de manera ascendente. Después, date un buen automasaje, porque se sabe que la presión y los estiramientos de la piel con las manos mejoran la circulación sanguínea y linfática. Además, el masaje relaja el músculo y posibilita la reabsorción del ácido láctico, una sustancia que se forma durante el ejercicio intenso y es la causa de las famosas agujetas».

6.Practica ejercicios de fuerza

«A partir de los 30 años comenzamos a perder masa muscular, entre un 3% y un 8% cada 10 años, acentuándose entre un 5% y un 10% una vez que hemos cumplido los 50. Así que no hay mejor crema reafirmante que el trabajo de fuerza (con peso libre, unas gomas elásticas, en suspensión…) Te ayudará, además, a prevenir lesiones. Incluye en tu plan de entrenamiento dos sesiones de fuerza a la semana para trabajar todos los grandes grupos musculares».

7.A correr, sin maquillaje

«Ante la pregunta de si se puede correr maquillada, mi recomendación es que antes elimines el maquillaje usando un algodón impregnado en agua micelar. A continuación, aplicas el protector solar. Y luego, cuando ya hayas terminado con tu sesión de entrenamiento, límpiate bien la piel para eliminar los restos de maquillaje, protector solar, sudor, etc.».

8.Apuesta por una dieta dermosaludable

«Evita el azúcar porque ¡envejece la piel! Debido a un fenómeno conocido como glicación, se destruye el colágeno y la elastina de la dermis. Resultado: más arrugas y flacidez. No olvides cuidar la microbiota (los microorganismos) de tu intestino, porque cada vez hay más estudios que relacionan cambios en nuestra microbiota con la presencia de enfermedades cutáneas como, por ejemplo, la rosácea y la dermatitis atópica. Y, por supuesto, para una piel sana también en otoño e invierno, haz que tu dieta sea rica en vegetales, legumbres, grasas de perfil saludable, como el AOVE, y frutas. Las manzanas suelen ser grandes aliadas de los deportistas por sus múltiples beneficios. Tienen un 85% de agua; contienen vitamina C, E, B1, B2, B6, provitamina A, niacina y ácido fólico. Y sustancias fitoquímicas tales como flavonoides, antocianinas, quercetina, ácidos fenólicos y carotenoides, además de fósforo, calcio, magnesio y potasio».