Todo lo que necesitas saber para empezar a correr por montaña

Correr por montaña es una disciplina que cada vez gana más adeptos en todo el mundo. A diferencia del running convencional, en el trail running se corre por senderos y caminos pero también campo a través, o por parajes de alta montaña poco transitables, lo que añade un componente de aventura y desafío que lo hace muy emocionante, pero también puede resultar intimidante por desconocido para aquellos que se inician en esta actividad, y pueden surgir muchas dudas: ¿qué equipo necesito?, ¿qué duración debe tener mi tirada larga?, ¿cómo me alimento durante una carrera de larga distancia?, ¿cómo evito lesiones?, ¿cómo debo entrenar la fuerza?

'Trail Running. Todo lo que debes saber' recopila 100 preguntas sobre trail running respondidas por el entrenador Marc Bañuls, a partir de las dudas más frecuentes entre los corredores a los que ha ayudado en su preparación; 100 cuestiones sobre temas muy variados divididos en seis bloques temáticos: fisiología, entrenamiento, intensidad, técnica de carrera, planificación, nutrición, fuerza y material, todas ellas importantes para cualquier corredor de montaña, ya sea para iniciarte en el trail running o para mejorar tus habilidades y conocimientos si ya eres un corredor experimentado. Y para que cada uno saque el máximo provecho de su experiencia en las carreras por montaña, las disfrute y pueda correr durante muchos años. Además, Marc también comparte consejos y otros recursos útiles.

Trail Running. Todo lo que debes saber

• Autor: Marc Bañuls.

• Páginas: 128.

• Editorial: Desnivel.

• Fecha de edición: 2023.

• Precio: 15,00 euros.

Marc Bañuls es entrenador personal, creador del pódcast 'Manual del corredor', conferenciante y escritor. Una persona muy activa que encuentra tiempo para todo. Desde la publicación de su primer libro, 'Correr por montaña. Manual práctico' (Desnivel), ha podido cumplir su sueño de trabajar en lo que le apasiona, que es ayudar a cientos de personas a preparar sus objetivos deportivos desde diferentes perspectivas.

Por supuesto, correr forma parte de su día a día. Para él, es un hábito tan básico como comer o dormir. En 'Trail Running. Todo lo que debes saber', ha creado un manual útil pensando en todos, desde principiantes a corredores experimentados. Ofrece información básica para quienes comienzan y también aborda temas más avanzados y específicos para aquellos corredores y corredoras con años de práctica en esta modalidad.

El autor explica que eligió el formato pregunta-respuesta «para proporcionar una amplia gama de información de manera práctica y accesible. Todas las preguntas han sido planteadas por corredores a los que preparo o por seguidores en redes sociales que tienen dudas acerca de cómo hacer las cosas bien en la montaña». Y su objetivo es «ofrecer información detallada sobre una variedad de aspectos relevantes para el trail running, ayudando a los corredores a mejorar su rendimiento y disfrutar de su experiencia en la montaña de manera divertida pero también segura».

Un de los aspectos en los que más incide en el libro es la seguridad. Marc explica que «no tiene nada que ver correr por un entorno 'seguro' como una ciudad, con tener que correr por la montaña, donde la naturaleza es muy cambiante debido al terreno y la climatología. Para mí, la seguridad es clave. Intento transmitir a todos que, en la montaña, cualquier corredor debería llevar consigo una mochila con un móvil, una manta térmica y una reserva alimentaria. No importa si es durante 1 hora o 5».

También se muestra contrario a todo lo que hay detrás de la expresión 'no pain, no gain' (sin sufrimiento no hay ganancia). «Este concepto ha llevado a muchas personas a creer que deben someterse a entrenamientos extremadamente intensos y a menudo poco saludables para mejorar en el deporte. En las carreras por montaña, esto puede llegar a confundirse, ya que cruzar la línea de meta no debería ser obligatorio. Esto es un grave error. Se premia al corredor valiente que toma la decisión complicada de abandonar porque ha elegido la opción más correcta para su salud».