La musculación es clave para conseguir un cuerpo sano y estético

Más allá de la simple imagen, la importancia de tener, desarrollar y cuidar una cierta masa muscular con fines saludables es algo que a muchos les cuesta entender. Existe un error muy extendido de asociar la delgadez con la salud, nada más lejos de la realidad. Sabemos que el sobrepeso no es sano llegando a extremos de enfermedad, como consecuencia, existe actualmente una obsesión por perder peso sin mirar más allá, sometiendo a nuestro cuerpo a dietas milagro o largas sesiones de ejercicio cardiovascular sin la supervisión de un profesional.

Se ha aceptado que el entrenamiento cardiovascular aeróbico, de resistencia, era el más adecuado para garantizarnos un envejecimiento saludable y es cierto que nos ayuda a controlar el acúmulo de grasa corporal total y a disminuir las pulsaciones en reposo, ambos importantes factores de riesgo para la salud, pero también el exceso de cardio ralentiza el metabolismo y aumenta el cortisol (hormona acumuladora de grasa). Se ha demostrado que con un tono muscular adecuado es menor el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, además de dolencias muy extendidas hoy en día como los problemas de espalda, hernias…

Algo que debes saber es que el este tipo de entrenamiento alarga los 'telómeros musculares', ¿Cómo? Son secuencias de ADN situados en los extremos de los cromosomas, cuando las células se dividen con el tiempo estos se acortan y este acortamiento está relacionado con el envejecimiento celular por lo que conseguimos una regeneración celular más eficiente.

Si buscamos un cuerpo delgado y estético buscar un cuerpo tonificado es la clave y olvídate de esa imagen de persona súper musculada que nos quieren vender, la mayoría piensa que si levantamos pesas vamos a desarrollar mucha masa muscular, pues nada más lejos de la realidad, sobre todo en las mujeres, pues para conseguir esos desarrollos es necesario el uso de esteroides y fármacos. Por el contrario, el incremento de nuestra masa muscular naturalmente trae como consecuencia un aumento del consumo calórico, ya que el músculo es un tejido vivo, por lo que mejora nuestro metabolismo basal y nos ayuda en el control del peso.

Debemos de saber que con el paso de los años, entrando en los 30, comenzamos a perder masa muscular (sarcopenia) por lo que es fundamental incluir rutinas de hipertrofia y fuerza (sentadilla, dominadas…) a la hora de entrenar. Vivimos rodeados de elementos que requieren que empleemos la musculatura de forma constante: subir escaleras, arrastrar el carro de la compra…

Por lo que es fundamental, al menos tres veces por semana, realizar sesiones de tonificación, con 30-45 minutos es suficiente, con ejercicios básicos de los que hemos hablado en artículos en artículos anteriores, el progreso es rápido y la mejora física se hace evidente en pocas semanas.

Elimina esa idea de que las pesas son sólo para culturistas, el trabajo de fuerza y tonificación es para todos y los beneficios para la salud son enormes. Siempre en busca de nuestra mejor versión…

Espero que estéis avanzando con esto del deporte. Mientras, os espero en mi Instagram (@ricardocobocano). ¡Fuerza, equipo!

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