Unos consejos sencillos para optimizar tus entrenamientos

¡Hola, amigos de Cantabria DModa! Ya sabemos cómo estructurar nuestra rutina de ejercicios en el gimnasio, así como la manera de realizar nuestro entrenamiento cardiovascular. En este artículo voy a indicaros los 'tips' básicos para poder realizar correctamente los ejercicios de nuestra planificación.

Trabajar musculación supone un gran desafío, sobre todo para quienes nunca lo han practicado antes. Entre los principales beneficios de levantar pesas están la mejora del sistema cardiovascular, la creación y tonificación del músculo, la aceleración del metabolismo, la quema de grasas, la reducción de la presión de la sangre y evitar la pérdida de masa muscular fruto del envejecimiento.

Antes de empezar tu programa de entrenamiento sigue estos sencillos consejos para no lesionarte y conseguir que tu entrenamiento sea realmente efectivo.

Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento, ya sea de musculación o cardiovascular, activa los músculos que vas a trabajar. Como ya hemos tratado en un artículo previo, ejecuta ejercicios de movilidad articular así como ejercicios dinámicos.

Con el fin de evitar lesiones asegúrate de adoptar la postura correcta, así como escoger el peso adecuado, no dudes en preguntar a tu monitor si tienes alguna duda. Prioriza la ejecución a la carga. Es fundamental someter al musculo a un estímulo pero sin perder la buena ejecución, un consejo, deja tu ego en la puerta del gimnasio.

¡No te olvides de respirar! Como pauta toma aire (inhala) antes de realizar el movimiento y expúlsalo (exhala) cuando estés haciendo el esfuerzo de mover el peso. Evita contener la respiración durante el ejercicio pues puede provocar mareos, desmayos debido a la dificultad que tiene la sangre a la hora de regresar al corazón así como la falta de oxigenación de la misma.

Debes de evitar impulsarte en la ejecución de los ejercicios debido al uso de pesos demasiado altos, piensa que el movimiento debe de ser fluido con una pausa mínima en el punto de mayor esfuerzo por lo que si la carga es demasiado alta será muy complicado realizar esto correctamente.

Como dice el refrán «no quieras correr antes de andar» y es que debes comenzar poco a poco, lo importante es adquirir buena técnica y posteriormente subiremos el peso. Como hemos tratado anteriormente los ejercicios BASICOS, fundamentales en tu rutina, requieren de una ejecución correcta para poder ser efectivos así como para evitar lesiones.

Ves a personas en un estado de forma física envidiable y te puedes sentir mal. No te obsesiones, cuando entrenes no quieras demostrar nada a nadie, se humilde y céntrate en mejorar cada día, busca tu mejor versión.

Espero que estéis avanzando con esto del deporte con sentido. Mientras, os espero en mi Instagram (@ricardocobocano). ¡Fuerza, equipo!

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